الشفايف مقفولة والسنان بعيدة: عادة 30 ثانية بتحمي سنانك
ناس كتير فاكرة إن جز السنان بيحصل بالليل بس. لكن جزء كبير من الضرر بييجي من الضغط على السنان بالنهار: وانت سايق، أو قدام الشاشة، أو مركّز في حاجة. فيه عادة بسيطة بتساعد في الاتنين.
القاعدة: الشفايف مقفولة والسنان بعيدة
وانت مرتاح، شفايفك تلمس بعض بس سنانك لأ. لسانك مرتاح ورا سنانك اللي قدام فوق، وعضلات فكك مرتخية. السنان المفروض تقابل بعض لحظة بس وانت بتاكل أو بتبلع.
إزاي تتعود عليها
افتكرها 3 مرات في اليوم. اختار لحظات موجودة أصلاً: إشارة المرور، لما تفتح اللابتوب، قبل كل وجبة. واسأل نفسك: سناني لامسة بعض؟
حط علامة صغيرة. ستيكر صغير على الشاشة أو جراب الموبايل بيفرق جداً أول أسبوعين.
ارخي فكك واتنفس. لو لقيت نفسك ضاغط، نزّل فكك سنة صغيرة، ريّح لسانك، وخد نفس هادي من مناخيرك.
ليه ده مهم؟
الضغط المستمر بيتعب عضلات الفك وممكن يعمل وجع في الفك الصبح، صداع في الصدغ، تآكل أو كسر في السنان، وكسر في التيجان أو الفينير أو تركيبات الزرعات. تقليل الضغط بالنهار من أول الخطوات اللي بننصح بيها.
إمتى تروح للدكتور؟
لو بتصحى وفكك واجعك، أو حاسس إن سنانك بتقصر، أو اللي جنبك بيسمعك بتجز بالليل، احجز كشف. الواقي الليلي بيحمي سنانك لحد ما نعرف السبب. ممكن تبدأ بـالاختبار الذاتي في دقيقتين.
اقرأ أكتر
العادة دي، ومتابعة 30 يوم، ودليل العناية بالواقي الليلي، كلهم في كتابي The Bruxism Solution، متاح دلوقتي على أمازون كيندل، والنسخة العربية قريباً.
معلومات عامة للمرضى، ومش بديل عن الكشف.
تعليقات